PUBLICADO EL 20/04/2021
Hacer ejercicio y actividades en el exterior tiene numerosos beneficios para la salud, y si se realizan en grupo la persona mayor se sienta acompañada.

Un aspecto básico para tener una buena calidad de vida es mover el cuerpo. Esto es transversal en todas las edades y condiciones, pero hay que hacerlo siempre respetando las necesidades de cada persona. Además, sus beneficios son holísticos: está comprobado científicamente que hacer ejercicio y actividades mejora el estado de ánimo. Y si se realizan en grupo, hacen que la persona mayor se sienta acompañada.

Ahora que cada vez hace más buen tiempo, es una gran oportunidad para salir al aire libre a hacer actividades con las personas mayores de manera segura y en sitios sin aglomeraciones, como parques, playas o montañas. Cuando el mayor no tiene la autonomía que solía tener, a veces no sabemos qué planes de este tipo podemos hacer. Por eso, queremos daros cuatro ideas de actividades al aire libre para personas mayores con poca movilidad.

Gimnasia para personas mayores

Con el fin de conservar la movilidad que se tiene y de recuperar parte de la perdida, hacer gimnasia con ejercicios de movilidad adaptada a la persona mayores esencial. Esta se puede hacer en casa, pero hacer gimnasia al aire libre tiene más beneficios:

  • Reduce el estrés, la depresión y la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo.
  • Aumenta la autoestima.
  • Es una gran fuente de vitamina D, la cual ayuda a regular el calcio y fósforo en sangre, entre otras cosas.
  • Regula el sistema inmunológico.

Para hacer gimnasia no hace falta ejercitar todo el cuerpo. Se debe adaptar a las necesidades de la persona, por lo que es posible que sea mejor focalizarse en una parte en concreto del cuerpo. Es importante preparar los ejercicios con una persona profesional para asegurarse de que se obtienen todos sus beneficios y el mayor no se hace daño. 

Yoga para personas con poca movilidad

El yoga es una actividad que está en auge, pero no en vano: mejora enormemente la calidad de vida. Hay muchos tipos de yoga y cada uno se puede adaptar a la persona que lo practica. Con el incremento de practicantes, cada vez hay más clases de yoga adaptadas a personas con poca movilidad. Este es un ejercicio que activa los músculos y que, a la vez, los relaja, por lo que practicarla al aire libre aumenta la calma que aporta este ejercicio. ¿No te convence? Repasemos algunos beneficios del yoga:

  • Reduce dolores musculares y crónicos
  • Disminuye la ansiedad
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Fortalece la musculatura
  • Mejora la calidad del sueño
  • Reduce los niveles de cortisol y colesterol en sangre
  • Si se hace al aire libre, es una fuente de vitamina D
  • Reduce el riesgo de pérdida de memoria

Pasear y jugar a cartas con personas mayores

A veces lo más básico es lo mejor, y este puede ser ese caso. Tan solo paseando un rato conseguimos incrementar la movilidad de la persona y mejorar su estado de ánimo. Eso sí, siempre debemos respetar la velocidad y los tiempos de la persona mayor con poca movilidad. Si a todo esto añadimos alguna actividad como jugar a cartas en un banco o una terraza, incorporamos ejercicios cognitivos y la socialización. Así pues, dos actividades tan simples juntas son de gran valor para el cuerpo y la mente. Pero, ¿qué beneficios tiene pasear al aire libre?

  • Mejora la circulación sanguínea
  • Despeja la mente
  • Favorece mantener el peso ideal, que es diferente en cada persona
  • Ayuda a dormir mejor
  • Enlentece el deterioro cognitivo
  • Al hacerse al aire libre, es una gran fuente de vitamina D

 

4 actividades al aire libre para personas mayores con poca movilidad

Jardinería para personas mayores con poca movilidad

La jardinería no implica un inmenso terreno lleno de flores y arbustos. Un pequeño espacio al aire libre ya es suficiente. En caso de no tener esta opción, el balcón también es válido y la persona mayor seguirá teniendo beneficios. ¿De qué beneficios hablamos?

  • Es un ejercicio suave pero continuado, por lo que es ideal para personas mayores con poca movilidad. Además, esta actividad ayuda a aumentar la flexibilidad.
  • Reduce la depresión: el hecho de cuidar de un ser vivo y de sentirse útil mejora enormemente esta enfermedad.
  • Aumenta la memoria y la capacidad de concentración.
  • La jardinería relaja, ya que el trato con las plantas reduce los niveles de cortisol.


Gracias a los beneficios, la jardinería se considera una terapia. De hecho, tiene incluso nombre propio: jardinoterapia.

 

Las mejores actividades para personas mayores con poca movilidad al aire libre son aquellas que incorporan ejercicios suaves que ayudan a mejorar su salud sin hacer un sobreesfuerzo. Hay muchas actividades que hacemos en casa que se pueden adaptar para pasar un buen rato al aire libre con las personas con movilidad reducida y disfrutar de las agradables temperaturas. ¡Te animamos a probar las que os proponemos y a compartir las que ya practicáis!

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